Was macht man aus einem ehemaligen Bahndamm, auf dem einst die Heubergbahn entlangschnaufte? Genau: Man schafft einen Ort, der sich ebenfalls der Bewegung widmet – und vielleicht ein bisschen „ins Schnaufen“ bringt. Die Fitnessmeile wurde 2021 zwischen Gosheim und Wehingen errichtet und verbindet als Fuß- und Radweg die beiden Gemeinden über eine Gesamtlänge von rund 3 Kilometern. 1,6 Kilometer davon – also exakt die Länge einer Meile - bilden den Abschnitt, an dem entlang vier Stationen mit Sportgeräten errichtet wurden. Koordination, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Mobilität können hier für fast alle Fitness- und Altersstufen trainiert werden.
Das Konzept für die Stationen in jeweils drei Schwierigkeitsstufen wurde vom Sportinstitut der Technischen Universität München entwickelt und mit Geräten des Herstellers Playparc realisiert. Ergänzt werden die Sportgeräte auch durch Ruhebänke: Denn auch für Pausen und das Genießen der Landschaft muss einmal Zeit sein – das macht die Seele fit.
Die Module der Fitnessmeile
Modul Erwärmung
Bevor es richtig losgeht: Wecken Sie Ihre Muskeln auf! Um Verletzungen wie Zerrungen oder Dehnungen vorzubeugen, ist eine Aufwärmphase vor dem Sport wichtig. Laufen Sie 12 bis 15 Minuten im lockeren Trab auf der Fitnessmeile oder im Gelände, um sich vorzubereiten.
Modul Koordination
An den unterschiedlichen Stationen der Fitnessmeile können Sie Ihren Körper in Geschicklichkeit üben: Gleichgewichtsübungen, Reaktionsfähigkeit und Orientierung helfen im Alltag. Nutzen Sie dazu die Geräte wie Balancierstrecke, Trimmy II oder Slackline.
Modul Kraft und Mobilisierung
Kräftigung für den ganzen Körper versprechen eine Vielzahl von Übungen, die mit steigender Wiederholung auch den Trainingseffekt erhöhen. Das stabilisiert den gesamten Bewegungsapparat und beugt Fehlbelastungen, zum Beispiel des Rückens, vor. An den Stationen können Sie Liegestütz, Armzug, Wellenlaufen, Hüftschwung, Klimmzug, Beinheber und Situps oder Bauchtraining auf der Schrägbank üben.
Modul Ausdauer
Das gesamte Gelände mit seinem eher sanften Höhenprofil ist ideal, um eine kleine Laufeinheit einzulegen: Laufen Sie für mindestens 30 Minuten in einem lockeren Tempo, bei dem Sie sich noch unterhalten könnten. Das stärkt die Herz-Kreislauftätigkeit und wirkt günstig auf viele Zivilisationskrankheiten.
Modul Beweglichkeit
An der Station Dehnen können Sie die Beweglichkeit von Muskeln, Sehnen und Gelenken verbessern und erhalten: Nutzen Sie diese Geräte nach Empfehlung auf der Stationstafel möglichst vor und nach dem Training auf der Fitnessmeile.
